VINCERE STRESS, ANSIA E DEPRESSIONE, RIPRISTINARE IL SISTEMA IMMUNITARIO IN 4 MOSSE

VINCERE STRESS, ANSIA E DEPRESSIONE, RIPRISTINARE IL SISTEMA IMMUNITARIO IN 4 MOSSE

coronavirus

I giornali in questi ultimi giorni stanno descrivendo una situazione piuttosto allarmante dello stato fisico/psicologico dell’Italia.

Siamo ormai sottoposti ad un rigido isolamento sociale da diverse settimane e con la graduale riapertura la situazione è in continua evoluzione, ma è ancora presto per capire quando queste restrizioni potranno effettivamente allentarsi e quando potremo tornare a una vita normale, è quindi indispensabile oggi riuscire a fronteggiare questa situazione di stress che ormai si è protratta nel tempo e ci sta portando diversi problemi.

Quali?

“Nuove ricerche hanno dimostrato che lo stress, la paura, l’ansia attivano l’amigdala ed il midollo spinale alla produzione di citochine infiammatorie.

Coloro che presentano un’alta attivazione dell’amigdala sono risultati avere un rischio cardiovascolare maggiore di 7 volte rispetto a coloro che l’avevano bassa.

Risultato 1 su 3 entro 5 anni avrà una emergenza cardiaca.” (Dott. Silvia di Luzio)

Ma di quale stress stiamo parlando?

In sintesi possiamo avere 2 tipi di stress:

Stress acuto e stress cronico.

Lo stress acuto si manifesta una volta, è rapido ed agisce come risposta di attacco o fuga ad un’evento particolare (attacco terroristico, disastri naturali etc)

Al termine dell’evento stressante si attiva una risposta di rilassamento che ripristina le normali funzioni dell’organismo.

Quello più subdolo e pericoloso invece è lo stress cronico, dove la condizione è prolungata nel tempo e ci si sente costantemente sotto pressione e in stato di allerta, come nella situazione odierna, questa condizione può se prolungata nel tempo portare gravi conseguenze.

In questo caso il sistema di recupero dell’organismo non funziona più come dovrebbe, e l’organismo resta in una fase di allarme costante che rischia di avere delle conseguenze importanti, tra cui una riduzione delle difese immunitarie.

“I principali fattori di stress cronico sono:

  • Stress lavorativo

– aggravio di lavorio: aumento del rischio CVD (Cardiovascolare) del 40%

– squilibrio sforzo-ricompensa: aumento del rischio CVD del 60%

  • Stress coniugale (rischio triplo) ed assistenziale (aumento dal 23% di ictus al 63% di mortalità totale)
  • Basso stato socio economico
  • Esperienze infantili avverse
  • Isolamento sociale, solitudine e mancanza di sostegno
  • Ansia e depressione
  • Personalità di tipo D: affettività negativa e inibizione sociale
  • Collera ed ostilità (aumento del rischio di infarto >del 19% nei sani e del 24% nei cardiopatici)”

Fonti (Dott. Silvia di Luzio)

I principali sintomi fisici sono:

  • Mal di testa frequenti
  • Tensione al collo e alle spalle
  • Stanchezza cronica
  • Sudorazione delle mani
  • Agitazione e irrequietezza
  • Insonnia
  • Dolori alla schiena
  • Frequente mal di stomaco/problemi digestivi
  • Tachicardia
  • Vertigini
  • Problemi sessuali

Se hai riscontrato di far parte di almeno 3 di queste categorie hai un problema. Credo sia arrivato per te il momento di fare qualcosa, e sia necessario lavorare in questa direzione anche per ripristinare il sistema immunitario.

Infatti quando il nostro sistema immunitario perde efficacia?

Quando il nostro organismo è sotto attacco, sia fisico (alimentazione sbagliata e con insufficiente apporto di vitamine, minerali e macronutrienti o sedentarietà o anche quando viviamo in un’ambiente inquinato) sia mentale (quando subiamo un torto, quando una persona cara ci tradisce, quando non abbiamo più sicurezze, quando veniamo attaccati nei rapporti di lavoro o familiari, ecc) in tutti questi casi se non riusciamo a reagire adeguatamente e se ci chiudiamo in solitudine possiamo innescare un processo che mette fuori combattimento il nostro sistema immunitario.

Quindi cosa possiamo fare per migliorare questa condizione?

Possiamo agire su diversi fronti contemporaneamente, adottando quelli che sono i 4 principi dell’anti-aging:

  1. Iniziare un‘attività fisica mirata e personalizzata (è risaputo che l’attività fisica favorisce la produzione degli ormoni del benessere e aumenta le difese immunitarie).
  2. Adottare una linea guida alimentare più sana e sostenibile (eliminare cibi spazzatura e ridurre più possibile i 4 veleni bianchi: zucchero, farina raffinata, sale, latte vaccino).
  3. Utilizzo di alcuni integratori alimentari mirati.
  4. Utilizzo di tecniche di gestione dello stress (meditazione, tecniche di respirazione, ecc)

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In che modo l’attività fisica rafforza il sistema immunitario

In che modo l’attività fisica rafforza il sistema immunitario

Il Coronavirus è stato particolarmente aggressivo in Lombardia per via di un mix di fattori
altamente pericolosi
:

  • elevata percentuale di popolazione anziana.
  • inquinamento costantemente sopra la soglia.
  • gestione non tempestiva dell’emergenza da parte dell’amministrazione regionale.
  • elevata densità abitativa.

Ma soprattutto (e i dati dell’Istituto superiore della Sanità lo confermano) il Coronavirus è stato così letale perché siamo un paese di malati cronici, dai fisici indeboliti e con sistemi immunitari compromessi.

Qual’è la causa?


La causa di questa debolezza fisica è appunto la sedentarietà prolungata, che provoca
l’insorgenza del diabete, dell’ipertensione, malattie cardiovascolari e di tante altre
patologie facilmente prevenibili con attività fisica costante e moderata.
Ora che il mondo intero è ormai alle prese con la pandemia di Covid-19, è sotto gli occhi di
tutti che investire nella preparazione delle epidemie sarà in futuro un punto nodale sui cui
concentrarsi.

Non possiamo dire di non essere stati avvertiti.


Nonostante non si sia mai sicuri fino in fondo di come prepararsi, ciò che è certo è che non
possiamo dire di non essere stati avvertiti.
Oggi si sente parlare solamente di vaccini, di cure o riorganizzazione ospedaliera.
Perché non si accenna minimamente alla prevenzione?
Come voler dare per scontato che non si possa intervenire preventivamente sul contagio oltre
l’utilizzo dei dispositivi di protezione (mascherine, guanti, ecc).
Niente di più sbagliato!!


Il sistema immunitario è la nostra protezione naturale per contrastare gli agenti patogeni che,
come i virus e oggi in particolare il coronavirus, ci attaccano.

E l’attività fisica?


L’attività fisica che pratichi aiuta il tuo sistema immunitario.
Studi scientifici sempre più numerosi evidenziano una positiva influenza dell’attività fisica praticata con costanza e regolarità sul sistema immunitario migliorandone l’efficia e la tempestività della risposta in caso di necessità.


Ogni singolo momento dedicato all’attività fisica, sia esso un allenamento in palestra, un
corso di ginnastica, un’ora di pilates, una lezione con il personal trainer, rafforza il tuo sistema
immunitario. La somma totale di questi momenti di attività fisica esercita nel tempo un’azione
di protezione sull’organismo.


Bisogna ricordare però di non improvvisarsi atleti, perché con sbalzi improvvisi o allenamenti
troppo intensi o sbilanciati si vanno a creare situazioni di forte stress per il corpo.
Gli stessi rischi, sebbene sul versante opposto, li crea anche un’assenza totale di pratiche motorie di vario tipo.

Meglio programmare, pianificare, anche in funzione degli obiettivi sul lungo e sul medio periodo.

Non si deve però pensare che lo sport risolva tutto.
Ci vuole anche un’alimentazione corretta e bilanciata per non andare incontro a carenze
vitaminiche con l’aiuto anche di integratori naturali e superalimenti biologici.


Oggi ci confrontiamo ancora una volta con una situazione di grossa instabilità, riscoprendoci
estremamente fragili come comunità e impreparati di fronte alla diffusione di un nuovo virus.
Il Covid-19, ci ha posto dei temi chiave di cui tener conto in un futuro non troppo lontano.

La più importante ed evidente lezione che abbiamo imparato è questa:

Il nostro stile di vita è responsabile della nostra salute.